Poznaj polecane sklepy
Jak wytrzymać dłużej w łóżku? Najlepiej sprawdzają się technika start stop, ucisk żołędzi i ćwiczenia mięśni Kegla, a na doraźne przedłużenie stosunku prezerwatywy i preparaty na opóźnienie wytrysku. Gdy szybki wytrysk powtarza się przy prawie każdym zbliżeniu, pomoże leczenie u seksuologa.
Krótka odpowiedź
Mediana czasu od penetracji do wytrysku to 5,4 minuty, a terapeuci za satysfakcjonujący uznają stosunek trwający 3–13 minut. O przedwczesnym wytrysku mówi się, gdy wytrysk niemal zawsze następuje w ciągu ok. 1 minuty i mężczyzna nie potrafi go opóźnić. Na przedłużenie stosunku działają ćwiczenia, techniki i preparaty opisane niżej.
Spis treści
Ile facet powinien wytrzymać podczas stosunku? Ile trwa przeciętny stosunek?
Typowy stosunek od penetracji do wytrysku trwa kilka minut, a nie pół godziny. W badaniu 500 par (mężczyzn i ich partnerek) z pięciu krajów mediana wyniosła 5,4 minuty, przy rozrzucie od niespełna minuty do ponad 44 minut. Ankieta wśród terapeutów seksualnych pokazała, że stosunek trwający 3–7 minut to czas „wystarczający”, a 7–13 minut „pożądany”.
5,4 min
mediana czasu od penetracji do wytrysku
3–7 min
czas wystarczający według terapeutów
7–13 min
czas pożądany według terapeutów
Źródła: Waldinger i in., 2005 (500 par); Corty i Guardiani, 2008.
Jeśli stosunek trwał krócej, niż oboje chcieliście, nie oznacza to od razu zaburzeń seksualnych. Dla satysfakcji seksualnej istotne jest też to, co dzieje się przed penetracją i po niej. Większość kobiet potrzebuje do orgazmu stymulacji łechtaczki, więc dłuższa gra wstępna, masaż erotyczny czy seks oralny często dają więcej niż wydłużenie samej penetracji. Takie podejście to mniej stresu i seks bez presji czasu.
Preparaty na opóźnienie wytrysku w sklepach partnerskich
Linki do sklepów są linkami partnerskimi. Jeśli coś kupisz, możemy otrzymać prowizję – cena się nie zmienia.
Przedwczesny wytrysk – kiedy to problem?
Przedwczesny wytrysk to zaburzenie, w którym wytrysk niemal zawsze następuje w ciągu ok. 1 minuty od penetracji, mężczyzna nie potrafi go opóźnić, a sytuacja wywołuje frustrację lub unikanie zbliżeń. Pojedynczy szybki wytrysk po długiej przerwie albo przy dużym podnieceniu nie jest chorobą.
Wytrysk przedwczesny pierwotny występuje od początku aktywności seksualnej i dotyczy ok. 2–5% mężczyzn. Wytrysk przedwczesny wtórny pojawia się później, często w przypadku zaburzeń erekcji, stresu lub chorób prostaty, i dotyczy ok. 15–20% mężczyzn.
Według polskiego przeglądu badań przy szerszych kryteriach przedwczesny wytrysk zgłasza 20–30% mężczyzn. Dysfunkcje seksualne u mężczyzn najczęściej dotyczą właśnie wytrysku i wzwodu. Wytrysk zbyt wczesny dotyka nie tylko mężczyzny, ale też jego partnerki i całego życia seksualnego pary. Przedwczesny wytrysk dobrze reaguje na leczenie, a nawet kilkukrotne wydłużenie czasu do wytrysku jest realne. Wytrysk przedwczesny wtórny często mija po usunięciu przyczyny.
Przyczyny przedwczesnego wytrysku
Przyczyny przedwczesnego wytrysku są zwykle mieszane: w większości przypadków u mężczyzn łączą się czynniki psychiczne i fizyczne. Rozpoznanie przyczyny jest istotne, bo od niej zależy leczenie i dobór metody opóźnienia wytrysku.
Przyczyny psychiczne: stres i napięcie seksualne
- stres, lęk przed oceną i zaburzenia lękowe,
- problemy w związku i napięcie seksualne po długiej przerwie,
- nieregularne współżycie, w którym każdy seks to „wielkie wydarzenie”,
- nawyk szybkiej masturbacji z lęku przed przyłapaniem,
- traumatyczne doświadczenia w sferze seksualnej.
Czynniki somatyczne
- nadwrażliwość żołędzi i krótkie wędzidełko,
- zapalenie prostaty lub cewki moczowej,
- zaburzenia hormonalne, zwłaszcza tarczycy,
- zaburzenia erekcji: mężczyzna „śpieszy się”, zanim członek zwiotczeje.
U wielu mężczyzn przedwczesny wytrysk zaczyna się od jednego nieudanego zbliżenia. Lęk przed powtórką podnosi napięcie, a napięcie przyspiesza wytrysk przy kolejnej próbie. To błędne koło przerywa nauka kontroli i rozmowa z partnerką.
Jak wytrzymać dłużej w trakcie stosunku – ćwiczenia i sposoby opóźnienia wytrysku
Żeby wytrzymać dłużej w trakcie stosunku, połącz różne metody: techniki opóźnienia, ćwiczenia i zmianę nawyków. Wymagają regularnej praktyki, ale nie mają skutków ubocznych i u wielu mężczyzn dają realne wydłużenie czasu do wytrysku. Dłuższy stosunek to efekt treningu, nie jednej sztuczki.
Metoda start stop
Metoda start stop polega na przerywaniu stymulacji tuż przed punktem, od którego wytrysk jest nie do zatrzymania. Ćwiczenia zacznij podczas masturbacji, a dopiero potem przenieś je do stosunku płciowego.
- Stymuluj penisa, aż podniecenie będzie silne. Zatrzymaj się, zanim poczujesz, że wytrysk jest blisko.
- Odczekaj ok. 30 sekund. Podniecenie trochę opadnie, wzwód zostaje.
- Powtórz 3–4 razy. Za ostatnim razem pozwól sobie dojść do orgazmu.
- Przenieś technikę na stosunek z partnerką. Umówcie się na sygnał, po którym na chwilę przestajecie.
Technika ściskania – opóźnienie wytrysku uciskiem
Technika ściskania działa podobnie jak start stop, ale w chwili zatrzymania mocno ściskasz główkę penisa przez 10–20 sekund. Ucisk osłabia odruch ejakulacji i daje chwilę opóźnienia, a stosunek można potem kontynuować. Tę technikę może stosować też partnerka, co ułatwia ćwiczenie we dwoje.
Ćwiczenia mięśni Kegla
Ćwiczenia mięśni Kegla wzmacniają dno miednicy, które kontroluje moment ejakulacji. Mięśnie znajdziesz, zatrzymując na chwilę strumień moczu, ale samych ćwiczeń nie wykonuj w toalecie. W badaniu z 2014 roku 12-tygodniowy program ćwiczeń dna miednicy poprawił kontrolę u 33 z 40 mężczyzn z pierwotnym przedwczesnym wytryskiem, a średni czas do wytrysku wzrósł z ok. 32 sekund do ok. 2,5 minuty. To ponad czterokrotne wydłużenie i jedna z najlepiej przebadanych metod opóźnienia bez leków.
Masturbacja, pozycje i bodźce dotykowe
Masturbacja godzinę lub dwie przed zbliżeniem obniża napięcie i pozwala wydłużyć stosunek przy drugim podejściu. Wydłużenie gry wstępnej też pomaga. Sprawdza się pozycja, w której partnerka jest na górze: łatwiej jej zwolnić, gdy dasz znak. Głęboki, powolny oddech i skupienie na doznaniach całego ciała dają mniej stresu i więcej głębokich doznań dla obojga. Bodźce dotykowe to nie tylko penetracja.
Prezerwatywy i preparaty na opóźnienie wytrysku
Preparaty miejscowe dla mężczyzn na opóźnienie wytrysku zawierają środki znieczulające, np. lidokainę lub prylokainę. Zmniejszają wrażliwość żołędzi i ułatwiają przedłużenie stosunku płciowego. Przed penetracją zmyj nadmiar preparatu albo załóż prezerwatywę, bo środek może przejść na partnerkę i znieczulić okolice pochwy. Partnerka może wtedy czuć mniej.
Prezerwatywy wydłużające stosunek mają wewnątrz żel z substancjami opóźniającymi. To proste rozwiązanie, które pozwala wydłużyć stosunek i jednocześnie chroni przed ciążą oraz chorobami przenoszonymi drogą płciową. Pomóc mogą również grubsze prezerwatywy, bo zmniejszają odczuwanie bodźców. Środki do opóźnienia nie leczą przyczyny, ale dają kontrolę nad wydłużeniem czasu stosunku, gdy uczysz się innych metod.
Prezerwatywy opóźniające wytrysk
Linki do sklepów są linkami partnerskimi. Jeśli coś kupisz, możemy otrzymać prowizję – cena się nie zmienia.
Leczenie farmakologiczne przedwczesnego wytrysku
Leczenie farmakologiczne dobiera lekarz, gdy ćwiczenia i preparaty nie wystarczają. Najczęściej stosuje się u mężczyzn dapoksetynę, czyli krótko działający lek z grupy SSRI przyjmowany doraźnie przed stosunkiem, dostępny na receptę. Lekarz może też zalecić leki przeciwdepresyjne z tej samej grupy, które przy regularnym przyjmowaniu dają trwałe opóźnienie wytrysku.
W takim przypadku, gdy przyczyną są zaburzenia erekcji, lekarz zaczyna od leczenia wzwodu, np. lekami na potencję. Sprawność seksualną poprawia też terapia u seksuologa, która uczy kontroli i zmniejsza lęk przed kolejnym zbliżeniem. Przy łączeniu terapii i leczenia farmakologicznego przedłużenie stosunku bywa większe niż przy każdej metodzie osobno.
Uwaga: Nie kupuj „tabletek na potencję i opóźnienie” z niepewnych źródeł. Mogą zawierać nieoznaczone substancje lecznicze i wchodzić w groźne interakcje, np. z lekami na serce.
Kiedy iść do seksuologa lub urologa?
Do seksuologa lub urologa idź, gdy szybki wytrysk powtarza się od miesięcy mimo prób domowych sposobów albo pojawił się nagle po latach udanego współżycia. Nagła zmiana może oznaczać chorobę, którą trzeba leczyć. Wielu mężczyzn niepotrzebnie wstydzi się tej wizyty.
Kiedy do lekarza
- wytrysk niemal zawsze następuje w ciągu minuty od początku stosunku seksualnego,
- pojawiły się zaburzenia wzwodu, ból lub pieczenie przy ejakulacji,
- problem powoduje unikanie zbliżeń lub konflikty z partnerką,
- towarzyszą mu inne dolegliwości, np. częste oddawanie moczu.
Zdrowa dieta, ruch i ograniczenie alkoholu poprawiają kondycję, krążenie i jakość życia seksualnego. Same nie wyleczą przedwczesnego wytrysku, ale wspierają przedłużenie stosunku i pozwalają cieszyć się bliskością z mniejszym napięciem.
Przedwczesny wytrysk – pytania i odpowiedzi
Co najlepiej na opóźnienie wytrysku?
Na opóźnienie wytrysku i przedłużenie stosunku najlepiej działa połączenie metod: start stop lub ściskanie, ćwiczenia mięśni Kegla i preparat z lidokainą albo prezerwatywa opóźniająca. Gdy domowe metody opóźnienia nie wystarczają, lekarz może zalecić leczenie farmakologiczne.
Czy alkohol pomaga wydłużyć stosunek?
Alkohol to zły sposób, żeby wydłużyć stosunek. Może przytępić odczucia, ale osłabia wzwód i kontrolę, a pity regularnie szkodzi na potencję i krążenie. Przy okazji utrudnia też partnerce i Tobie przeżycie orgazmu.
Czy przedwczesny wytrysk mija sam?
Przedwczesny wytrysk wtórny u wielu mężczyzn mija po usunięciu przyczyny, np. po leczeniu prostaty, tarczycy czy problemów ze wzwodem. Postać pierwotna zwykle wymaga ćwiczeń, terapii lub leczenia, ale dobrze na nie reaguje i wydłużenie czasu jest możliwe.
Jak partnerka może pomóc?
Gdy przedwczesny wytrysk się powtarza, partnerka może pomóc, stosując z partnerem technikę start stop lub ściskania i wybierając pozycje, w których kontroluje tempo stosunku seksualnego. Ważna jest też rozmowa bez wyrzutów, bo presja i wstyd nasilają problem. Dla jego partnerki liczy się zwykle bliskość, a do orgazmu nie musi dojść podczas penetracji, bo dobry seks to więcej niż stosunek.
Źródła
- Przedwczesny wytrysk: definicja, podział i współczesne możliwości terapeutyczne. Część I – Gałecki P. i in., Current Problems of Psychiatry, 2011
- Can premature ejaculation be controlled? – NHS
- Editorial: male ejaculation (omówienie badania Waldinger i in., 2005) – Seftel A., International Journal of Impotence Research, 2006
- Good sexual intercourse lasts minutes, not hours, therapists say – Penn State, 2008 (Corty i Guardiani, Journal of Sexual Medicine)
- Lifelong premature ejaculation can be treated by pelvic floor exercises – European Association of Urology, 2014
Tekst ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza. Leki na przedwczesny wytrysk i zaburzenia erekcji przyjmuj wyłącznie po konsultacji z lekarzem.